המזונות שיעזרו להביא תוצאות באימון הבא שלכם

שמתם את הטייץ או מכנסי הריצה, קשרתם את שרוכיי נעלי הספורט ואתם מוכנים להליכה, ריצה חדר כושר, פילאטיס או יוגה? עצרו רגע אחד ותחשבו על מה שתאכלו לפני האימון ואחריו.
תזונה נכונה יכולה לסייע לשיפור ביצועים ספורטיביים, לעזור במניעת פציעות, לאפשר התאוששות מהירה וטובה ולתרום לפיתוח השריר וחיטוב הגוף.

לפני האימון, הגוף צריך להתכונן עם רמת האנרגיה המתאימה ואחרי האימון הגוף צריך להתאושש ולבנות שריר גדול וחזק יותר. חשוב לקחת בחשבון את הארוחות, הנשנושים והמשקאות שנאכל ונשתה לפני ואחרי האימון, תכנון נכון ואכילה לפי צרכי הגוף יביאו לתוצאות טובות יותר.

בין אם אתם ספורטאים מקצועניים או חובבי ספורט המטרות שלכם לבריאות טובה וגוף בכושר הן דומות ויושגו בעזרת מזונות שמומלצים לאכול לפני ואחרי האימון.

פחמימות מצוינות לפני אימון –

אכילת פחמימות נותנת אנרגיה לגוף. פחמימות הן כמו הדלק למכונית. בעזרת הפחמימות שנאכל לפני האימון נוכל להגיע לאימון יותר חזק וניתן לשרירים שלנו את הסוכר שהם צריכים בזמן האימון ללא אנרגיה זו אנחנו עלולים להרגיש מטושטשים ועייפים.

אכילת חטיף גרנולה, פירות יבשים או טריים ודייסת שיבולת שועל תעשה את העבודה, לעומת זאת אחרי האימון כדאי לאכול פחמימות מורכבות יותר, כמו לחם מקמח מלא, מנת אורז חום או קינואה, שיתפרקו יותר לאט בגוף ויחזירו לו האנרגיה שאיבד.

נעים להכיר, חלבון –

לאנשים שעוסקים בספורט מומלצת צריכה גבוהה יותר של חלבונים. החלבון חיוני לבנייה, שמירה וגדילה של הגוף בעיקר השרירים. בין המזונות שעשירים בחלבון: קטניות, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב לפני אימון כדאי מאוד לאכול יוגורט עשיר בחלבון, משקה חלב/יוגורט עשיר בחלבון, חופן אגוזים או ביצה קשה.
לאחר אימון מנה של טופו או דגים תהיה מצוינת.

הפסקת מים בין סטים –

מים צריך לשתות כל היום בין אם אתם מתאמנים או לא. לפני אימון כדאי לשתות עוד מים ואם אתם עוסקים בספורט שבו מזיעים הרבה אז גם הפסקת מים קצרה באמצע האימון. חשוב לדעת שחוסר בנוזלים עלול לפגוע בפעילות האירובית.
בזמן האימון אנו מאבדים דרך הזיעה לא רק מים אלא גם מלחים (לכן הזיעה  שלנו מלוחה) כדאי להשיב את המלחים לגוף ולהתאושש לאחר האימון רצוי מלבד המים לשתות משקה ספורט שמכיל מגוון מלחים.

הזמן המתאים ביותר לארוחה –

"חלון הזדמנויות" לבניית השריר הוא מונח שנוי במחלוקת. יש הטוענים כי 30-60 דקות לאחר אימון זה הזמן הטוב ביותר לסייע לתהליכי בניית השריר. עם זאת מחקרים אחרים מראים שהגוף יודע כיצד "לחלק" את רמת החלבון הדרושה לו לאורח היום ולכן גם אם צורכים חלבון זמן ממושך לאחר סיום האימון, תהליך בניית השריר עדיין מתקיים.

ארוחה/נשנוש של פחמימות וחלבונים כחצי שעה לפני האימון, שתייה ואכילה גם אחרי האימון תשמור על גוף בריא.

אולי יעניין אותך גם

המזונות שיעזרו להביא תוצאות באימון הבא שלכם

שמתם את הטייץ או מכנסי הריצה, קשרתם את שרוכיי נעלי הספורט ואתם מוכנים להליכה, ריצה חדר כושר, פילאטיס או יוגה? עצרו רגע אחד ותחשבו על מה שתאכלו לפני האימון ואחריו.
תזונה נכונה יכולה לסייע לשיפור ביצועים ספורטיביים, לעזור במניעת פציעות, לאפשר התאוששות מהירה וטובה ולתרום לפיתוח השריר וחיטוב הגוף.

לפני האימון, הגוף צריך להתכונן עם רמת האנרגיה המתאימה ואחרי האימון הגוף צריך להתאושש ולבנות שריר גדול וחזק יותר. חשוב לקחת בחשבון את הארוחות, הנשנושים והמשקאות שנאכל ונשתה לפני ואחרי האימון, תכנון נכון ואכילה לפי צרכי הגוף יביאו לתוצאות טובות יותר.

בין אם אתם ספורטאים מקצועניים או חובבי ספורט המטרות שלכם לבריאות טובה וגוף בכושר הן דומות ויושגו בעזרת מזונות שמומלצים לאכול לפני ואחרי האימון.

פחמימות מצוינות לפני אימון –

אכילת פחמימות נותנת אנרגיה לגוף. פחמימות הן כמו הדלק למכונית. בעזרת הפחמימות שנאכל לפני האימון נוכל להגיע לאימון יותר חזק וניתן לשרירים שלנו את הסוכר שהם צריכים בזמן האימון ללא אנרגיה זו אנחנו עלולים להרגיש מטושטשים ועייפים.

אכילת חטיף גרנולה, פירות יבשים או טריים ודייסת שיבולת שועל תעשה את העבודה, לעומת זאת אחרי האימון כדאי לאכול פחמימות מורכבות יותר, כמו לחם מקמח מלא, מנת אורז חום או קינואה, שיתפרקו יותר לאט בגוף ויחזירו לו האנרגיה שאיבד.

נעים להכיר, חלבון –

לאנשים שעוסקים בספורט מומלצת צריכה גבוהה יותר של חלבונים. החלבון חיוני לבנייה, שמירה וגדילה של הגוף בעיקר השרירים. בין המזונות שעשירים בחלבון: קטניות, אגוזים, ביצים ומוצרי חלב לפני אימון כדאי מאוד לאכול יוגורט עשיר בחלבון, משקה חלב/יוגורט עשיר בחלבון, חופן אגוזים או ביצה קשה.
לאחר אימון מנה של טופו או דגים תהיה מצוינת.

הפסקת מים בין סטים –

מים צריך לשתות כל היום בין אם אתם מתאמנים או לא. לפני אימון כדאי לשתות עוד מים ואם אתם עוסקים בספורט שבו מזיעים הרבה אז גם הפסקת מים קצרה באמצע האימון. חשוב לדעת שחוסר בנוזלים עלול לפגוע בפעילות האירובית.
בזמן האימון אנו מאבדים דרך הזיעה לא רק מים אלא גם מלחים (לכן הזיעה  שלנו מלוחה) כדאי להשיב את המלחים לגוף ולהתאושש לאחר האימון רצוי מלבד המים לשתות משקה ספורט שמכיל מגוון מלחים.

הזמן המתאים ביותר לארוחה –

"חלון הזדמנויות" לבניית השריר הוא מונח שנוי במחלוקת. יש הטוענים כי 30-60 דקות לאחר אימון זה הזמן הטוב ביותר לסייע לתהליכי בניית השריר. עם זאת מחקרים אחרים מראים שהגוף יודע כיצד "לחלק" את רמת החלבון הדרושה לו לאורח היום ולכן גם אם צורכים חלבון זמן ממושך לאחר סיום האימון, תהליך בניית השריר עדיין מתקיים.

ארוחה/נשנוש של פחמימות וחלבונים כחצי שעה לפני האימון, שתייה ואכילה גם אחרי האימון תשמור על גוף בריא.

אולי יעניין אותך גם

בלוג יינות ביתן

כל הזכויות שמורות ליינות ביתן © 2019

סגירת תפריט
Bitnami